Fizyoterapist ve doğum koçu Ferda Saraçoğlu anneyi rahatlatan ve normal doğumu kolaylaştıran öneriler sundu. Hamileliğinizin 4 ila 6. ayında her gün uygulayacağınız bu yöntemle doğumdan korkmanıza gerek kalmayacak. İşte 15 adımda anne adaylarının doğum sürecini kolaylaştıracak hazırlık aşamaları.
1- Sabah gebeler 08.30- 09.00 gibi uyanır. 1 bardak ılık suyun içine 1 tatlı kaşığı limon sıkıp1 adet tarçın kabuğu koyun. 5 dakika beklettikten sonra için. Bu karışım hem kan şekerini dengelemeye hem de yağ yakmaya yardımcı olur.
2- 10 dakika nefes egzersizi yapılır. Özel nefes teknikleri uygulanır.
3- 35–40 dakika ısınma ve soğuma hareketleriyle birlikte pilates veya yoga yapılır.
4- Kahvaltı yeşillik, yumurta ve lor ağırlıklı yapılır.
5- Öğlen 12.00’de ara öğün yenmelidir. Saat 13.00’te ise hafif bir yürüyüş yapılmalıdır.
6- Öğle yemeğinde ise sebze veya et yemeği yanında muhakkak salata da tüketilmelidir.
7- Gün içinde en az 2 litre su içilmelidir.
8- Günde maksimum 2 adet meyve yenilebilir. Meyve öğlen veya en geç 15.00’te yenilmelidir.
9- Gün içinde kitap okumak ve dans etmek bebekle anneye iyi gelir.
10- Akşam yemeği az tuzlu ve hafif olmalıdır.
11- Yemekten sonra yürüyüş yapılması gerekir.
12- Gece yatmadan önce bir bardak ılık su içilebilir.
13- Ayrıca yatmadan önce tekrar 10 dakika nefes egzersizi yapılır. Özel nefes teknikleri uygulanır.
14- Anne karnındaki bebekle konuşmak çeşitli sanatsal etkinliklere ve bazı bilimlere yatkınlığı arttırabilir. Ayrıca düzenli uyku alışkanlığı kazandırılabilir. Gün içinde mutlaka bebeklerle iletişim kurmak son derece önemlidir.
15- Sabah mide bulantısı oluyorsa baş uçlarında mutlaka kraker veya leblebi olmalıdır.