Yaz sıcakları nedeniyle pek çok insan uyku problemi yaşıyor. Yatakta dönüp durmak, gözünü kapatıp uykuya dalmaya çalışmak, her bireyin iş ve sosyal yaşamını olumsuz etkiliyor. Uyku alınamadığı için ertesi gün de dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve konsantrasyon eksikliği ortaya çıkıyor. Bu sebeple iş performansı düşmekte hatta trafik kazaları için risk artıyor.
YATMADAN 3 SAAT ÖNCE YEMEK YİYİN
- Akşam yemeklerinde hafif gıdalar seçin. Yatmadan 3-4 saat önce yeme-içmeyi sonlandırın.
- Akşam saatlerinde ağır egzersiz yapmayın.
- Çayda bulunan teofilin maddesi uyku bozukluklarına yol açar, kahve de kafein içeriğiyle uykunun kaçmasına neden olur.
- Elektronik cihazları yatılacak ortamdan uzak tutun. Odada kesinlikle televizyon olmamalı, cep telefonları yatağın başucunda bulundurmayın.
ODAYI MUTLAKA HAVALANDIRIN
MemorIal Ankara Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Doç. Dr. Funda Uysal Tan, uyku kalitenizi artırmak için şu önerilerde bulundu:
- Oda mutlaka havalandırılmalı.
- Uyurken klimanın uyku modunda olması önemli.
- Vücudu tam destekleyen ergonomik yataklar tercih edilmeli.
- Çarşaf ve pikelerin pamuklu kumaşlardan seçilmeli. Sentetik takımlar terlemeyi artırır.