Bir önceki yazımızda hipertansiyona karşı DASH (Hipertansiyonu düşürmede diyetsel yaklaşımlar) adlı beslenme modelini anlatmış, sofradan tuzu kaldıran, kırmızı eti sınırlayan bu diyetin faydalarını sıralamıştık.
Hipertansiyonun önlenmesinde sağlıklı beslenme kadar, fiziksel aktivitenin arttırılması da çok önemlidir. Düzenli egzersiz kan basıncını azaltır. Araştırmalar düzenli egzersizin hafif ve orta derecede hipertansiyonda kan basıncını ortalama 10 mmHg düşürdüğünü göstermektedir. Bu miktar kan basıncı ilaçlarıyla elde edilen etki ile benzerdir. Kısacası Hipertansiyon tedavisinde kilo denetimi yapılmalıdır. Sonuç olarak hipertansiyon tedavisinde;
- Tuz tüketimi azaltılmalı. Peki bunun için neler yapabiliriz. Gıdaları satın alırken etiketlerini okuyun. Gıdaların etiketinde tuz, sodyum olarak görünebilir. Düşük sodyumlu olanları tercih edin. Sofrada tuz kullanmayın. Onun yerine lezzetlendirmede limon, baharatlar ve sirke yardımcı olabilir. Dışarıda yediğiniz yemeklerde salam, sosis gibi işlenmiş etlerle hazırlanmış ürünler yerine içine tuz eklenmemiş, turşusuz taze salatalar tercih etmeye çalışın. Yemek aralarında atıştırmak için tuzlu krakerler yerine meyve tükebiliriz.
- Ailede hipertansiyon öyküsü varsa BKİ’ ni 20-25 arasında tutması önerilir. Şişmanlık hipertansiyonun en büyük nedenlerindendir. Bu yüzden kilo kontrolü yapılmalı ve fiziksel aktivilerimizi arttırmalıyız.
- Alkol alımı mutlaka sınırlandırılmalı. Kadınlarda 1 kadeh, erkekler ise 2 kadehin üstüne çıkılmamalıdır.
- Doymuş yağ asitlerini çok içeren tereyağı, sade yağ, iç yağ ve katı margarinler kullanılmamalıdır. Sıklıkla zeytinyağ ve diğer bitkisel sıvı yağlar tercih edilmelidir. • Hipertansiyonlu tüm hastalar için kesin tedavi yaşam tarzı değişikliğidir. İlaca başlamadan 6-12 ay önce mutlaka yaşam tarzı değişikliği önerilmelidir.
- Hipertansiyon tedavisi ömür boyu sürdürülmelidir. Son olarak Hipertansiyon konusundaki yanlışlarımız bahsetmek istiyorum.Şikayeti bulunmayan bir kişinin kan basıncı değerlerindeki yükseklikleri önemsememesi yaptığımz yanlışlardandır. Bir diğeri ise başka bir hipertansiyon hastasının ilacını kendisine de iyi geleceğini düşünerek hekime danışmadan alınmasıdır.Bu yanlışlıkarı düzeltmek ve sağlıklı bir yaşam sürmek için Hipertansiyon tedavisinde mutlaka hekimimize ve diyetisyenimize başvurmalıyız!!!