İftardan 1-2 saat sonra alınan meyve, enerji ve mineral yönünden aç kalan vücudumuzu destekler. Yağlı, şerbetli hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar, meyve tatlıları, dondurma gibi tatlılar tercih edilmelidir. 

Beyaz ekmeği bir kenara bırakın

Sahurda çok fazla şeker alımı,  hamurlu şekerli yiyeceklerin yüksek oranda tüketilmesi, vücut tarafından insülinin fazla salınmasına ve kan şekerinin düşmesine sebep olur. Bu da açlık hissini artırır. Sahurda tüketilen peynir, süt, yoğurt, yumurta gibi protein içeriği yüksek gıdalar ile tam buğday ekmeği gibi lif yönünden zengin gıdalar daha uzun süre tokluk sağlar.

Çay, kahve, baharat mide düşmanı

Genel olarak reflü-mide yakınmaları (ekşime, yanma, gaz vb.) olanların sahurda, gaz yapma ve reflüyü arttırma ihtimali yüksek olan gazlı içecekler, çay, kahve, baharatlı gıdalar, yoğun şekerli meyve suları gibi besinlerden uzak durmaları gerekmektedir.

Ramazanda alınan besinler yağa dönüşebilir

Ramazan ayında yavaşlayan metabolizma hızı, vücuda alınan besinlerin yağa dönüşümünü arttıracağından, kilo almak için zemin hazırlar, iftar sonrası 30-40 dakikalık kısa mesafeli hafif tempolu yürüyüşler sağlığımız için büyük fayda sağlar. Yaz sıcaklarında mümkün oldukça güneşe çıkılmamalı, dışarı çıkılacaksa da sabah erken ya da akşamüstü saatleri tercih edilmelidir. 

Tuzsuz olmaz

Vücudumuz için gerekli olan sodyum, aldığımız besinlerde mevcut olduğundan gıdalarımıza bunun dışında tuz eklemeye gerek yoktur. Yemeklerimizde tuz kullanırken iyotlu tuzu tercih etmemiz gereklidir. İyot çabuk kayba uğradığından, iyotlu tuzlar ışık geçirmeyen kaplarda muhafaza edilmelidir. Ayrıca iyot kaybını en aza indirmek için tuz, yemeklere pişirme sonrası eklenmelidir.

Dilinizi de fırçalayın

Her zaman dikkat edilmesi gereken ağız ve diş sağlığı, Ramazan ayında oruçluyken daha büyük önem kazanıyor. İftardan ve sahurdan sonra dişlerin daha özenle fırçalanması ve diş fırçalarken, dil yüzeyi ve diş eti bölgelerinin de fırça yardımıyla iyice temizlenmesi gerekiyor.