Yemeklerden sonra yürüyüş yapmak vücudu rahatlatıyor. Özellikle engebeli yollarda yürüyüşler kalori yakımını hızlandırıyor. İşte detaylar...
ÖNCE HIZLAN SONRA YAVAŞLA
Yürüyüş temponuzu kısa aralıklarla hızlandırmak ve nabzınızı yükseltmek kilo vermenizi kolaylaştırıyor ve daha çok kalori yakmanızı sağlıyor. Her 5 dakikada bir kere yürüyüşünüzün temposunu daha da arttırın ve bir süre sınırları zorlayın. Sonra kalp atışlarınız sakinleştiğinde bunu kontrollü olarak tekrarlayın.
HEDEFİ BÖLÜN
Hedefiniz günde 60 dakika yürümekse, bu süreyi 30 dakikalık iki yürüyüşe bölün. Yürüyüş sonrasında vücudunuz temponuza bağlı olarak yaklaşık 1 saat daha kalori yakmaya devam eder. Tek seferde uzun bir yürüyüş yapmaktansa kısa kısa zamanlara yaymak daha hızlı kilo vermenizi sağlar.
EĞLENCELİ ENGEBELER
Yokuşların daha çok kalori yaktırdığını biliyoruz ancak bu hiç eğlenceli değil... bunun yerine kayalıklar ya da kumda yürümek daha keyifli gelebilir. Rotanızı biraz zorlaştırmak kumsal yürüyüşleri, hafif dağlık bölgeler ya da büyük kayalıklar hem denge ve dikkatinizi geliştirirken hem de yaktığınız kaloriyi artırabilir.