Hipertansiyon yani yüksek tansiyon hastaları güne hafif besinlerle başlamalı ve her gün yürüyüş yapmalı. Peki hangi besinler kan basıncını dengeler?
KAN BASINCINI DÜŞÜREN 5 BESİN
Narenciye
Greyfurt, portakal ve limon gibi turunçgillerin kan basıncının düşürücü etkileri vardır. Yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı riskini azaltarak kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller içerir. Araştırmalara göre yürüyüşle birlikte günlük limon suyu tüketimi kan basıncını ciddi anlamda düşürdüğü gösterilmiştir.
Somon ve yağlı balıklar
Yağlı balıklar, kalp sağlığına önemli faydaları olan mükemmel bir omega-3 yağ kaynağıdır . Bu yağlar, iltihabı azaltır ve kan damarlarını daraltan bileşiklerin seviyelerini azaltarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, daha yüksek omega-3 alımı ayrıca daha düşük hipertansiyon riski ile ilişkilendirilmiştir.
Pazı
Pazı, potasyum ve magnezyum dahil olmak üzere kan basıncını düzenleyen besinlerle dolu yapraklı bir yeşildir. 145 gram pişmiş pazı, günlük potasyum ve magnezyum ihtiyacını sırasıyla %17 ve %30'unu karşılar.
Fasulye ve mercimek
Fasulye ve mercimek, lif, magnezyum ve potasyum gibi kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan besinler açısından zengindir. Çok sayıda çalışma, fasulye ve mercimek yemenin yüksek tansiyon seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Meyveler
Meyveler, yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltma potansiyelleri de dahil olmak üzere çeşitli etkileyici sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Meyveler, meyvelere canlı renk veren pigmentler de dahil olmak üzere zengin bir antioksidan kaynağıdır. Yaban mersini, ahududu ve çilek kan basıncını düşürücü etkilerle ilişkilendirilen meyvelerden sadece birkaçıdır.