Stres, kaygı ve sinir... Bizi çepeçevre saran bu duygular sağlığı olumsuz etkiler. Peki stres ve kaygı düşürücü içecekler neler?
KAYGIYA KARŞI ÇAY İÇMENİN FAYDALARI
Bir fincan çay içerek kaygınızı azaltmanın birkaç nedeni vardır.
Birçok çay, insanların rahatlamasına yardımcı olmak için uzun süredir kullanılan bitkisel maddeler içerir.
Aynı zamanda çay demeleme sürecini de kaygınızı azaltmak için kullanabilirsiniz. Çaydanlığı kaynatmaya başlayın, elinize hoş gelen bir kupa seçin. Bir çay poşeti seçin ve içinize çekin. Çayınız demlenirken bir süre oturun. Buharlı bardağın üzerinde derin nefes alın. İstediğiniz gibi tatlı veya kremsi, baharatlı veya acı damak tadınıza göre hazırlayabilirsiniz.
KAYGIYA İYİ GELEN ÇAYLAR
Kaygılara iyi gelecek bir çay denemek istiyorsanız, işte en iyi seçenekler ve bunların etkileri hakkında yapılan araştırmalar...
ZERDEÇAL
Zencefil ailesinin bir üyesi olan zerdeçalın geleneksel tıpta uzun bir geçmişi vardır. Renkli rizom (kök), yemek pişirmede baharat olarak ve bitkisel ilaç olarak kullanılır. Zerdeçalın iyileştirici özellikleri, hem antioksidan hem de antienflamatuar olan polifenol kurkuminin ana kaynağı olması gerçeğinde yatmaktadır.
Zerdeçal karabiberle birlikte tüketildiğinde kurkuminin biyoyararlanımını artırır. Peki araştırmalar ne diyor? 30 katılımcının katıldığı bir çalışmada kurkumin takviyesi kaygıyı azalttı.
NANE
Çok eski zamanlardan beri nanenin tıbbi amaçlarla kullanıldığına dair kanıtlar var. Mide rahatsızlıkları, baş ağrıları ve stres için ise hala etkili olarak kullanılıyor.
2019'da yapılan bir çalışmada, nane özünü solumanın intravenöz kateter alan hastalar üzerindeki etkisi incelendi. Nane kokusunun solunduğu çalışma, işlem sırasında ağrı ve kaygıyı önemli ölçüde azalttı. Araştırmacılar aromaterapinin sinir sistemini uyararak endorfinleri arttırdığını ve kortizolü düşürdüğünü öne sürüyorlar.
PAPATYA
Çalışmalar papatya çayının yaygın anksiyete bozukluğuna yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Çayda kullanılan küçük miktarların güvenli olması beklenir ancak bazı ilaçları alan kişilerin potansiyel etkileşimlerin farkında olması önemlidir.
Yakın zamanda fareler üzerinde yapılan bir araştırma, papatyanın sakinleştirici ve kaygı önleyici etkisi olduğunu buldu. Orta ila şiddetli yaygın anksiyete bozukluğu olan 93 kişiyle yapılan başka bir çalışmada, katılımcılara 12 hafta boyunca papatya özü verildi. Araştırmanın 26 haftalık ikinci aşamasında onlara papatya veya plasebo verildi. Papatya, düşük yan etkilerle yaygın anksiyete bozukluğunun önüne geçiyor.
Bilim insanları, papatyada bulunan bir flavonoid olan apigeninin kaygı önleyici etkilere sahip olabileceğine inanıyor.
YEŞİL ÇAY
Yeşil çayın sağlığa birçok katkısı bulunmasının yanı sıra kaygı söz konusu olduğunda da etkili bir çözüm olabilir.
2017 yılında iki çalışma daha az kafein içeren yeşil çayın etkisini inceledi. Bunlardan birinde bilim insanları, yeşil çayda bulunan bir amino asit olan theaninin stresi azalttığını ancak bu etkinin kafein tarafından engellendiğini öne sürüyor. Küçük bir çalışmada 20 öğrenciye daha düşük kafein içeren yeşil çay verildi. Test grubunda stres semptomları daha düşüktü ve stres tepkileri plasebo grubuna göre bastırılmıştı.
20 orta yaşlı yetişkin üzerinde yapılan başka bir küçük çalışmada, kafeini azaltılmış çay içen grupta normal yeşil çaya kıyasla stres belirteçleri daha düşüktü. Ayrıca düşük kafeinli yeşil çay grubu daha iyi uyku kalitesine ve daha az yorgunluğa sahipti.
GÜL
Araştırmacılar, gül yağıyla ilgili 772 katılımcıyla yapılan 13 klinik çalışmayı inceledi. Çalışmalarda inhalasyon ve topikal yöntemler kullanıldı ve gül yağının fiziksel ve psikolojik rahatlama, ağrı azaltma ve anksiyeteyi önleme açısından faydalı olduğu görüldü.
Başka bir çalışma, gül çayını solumanın, kaygıyı azalttığını ve uyku kalitesini artırdığını buldu. 2016 yılında araştırmacılar, gül suyunu solumanın hemodiyaliz hastalarında kaygıyı önemli ölçüde azalttığı sonucuna vardı.