Uyku uyuyamayanlara en çok tavsiye edilen sporların başında aeirobik geliyor. Ancak yapılan araştırmalar kas egzersizlerinin uyku üzerindeki etkisini ortaya koydu. İşte deney ve sonuçları...
ARAŞTIRMA VE SONUÇLARI
Amerikan Kalp Derneği'nin Chicago'daki epidemiyoloji ve önleme konferansında sunulan çalışma, koşan ve bisiklete binen insanlardan bunu orta ila şiddetli yoğunlukta yapmalarını istedi.
Direnç grubundakiler, bireysel fitness seviyelerine ayarlanmış bir jimnastik makinesine sahipti, böylece yorgunluk noktasına kadar ağırlık kaldırdılar.
Bir seansta tüm ana kas gruplarını çalıştırmak için direnç makinelerinde sekiz ila 16 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirildi.
12 ay sonra, kuvvet antrenmanı grubundaki uykusuz kişiler, her iki egzersiz türünü de yapanlar için sadece 17 dakikaya kıyasla, uykularının gecede 40 dakika arttığını gördüler.
Uzmanlar ayrıca, egzersizle büyümeye ve uykuyu iyileştiren salgı hormonlarına uyum sağlamaya zorlanan kaslardan şüpheleniyorlar.
Direnç grubundaki kişiler, diğer gruplardakilere göre ortalama olarak üç dakika daha erken uykuya daldıklarını bildirdiler.
Sonuçlar, sekiz saat uyuyan birinin, kuvvet antrenmanı egzersizi yaptıktan sonra gece uyanık yatmak için 20 dakika daha az harcayacağını gösteriyor.
Bu, kuvvet antrenmanı grubu tarafından bildirilen uyanık kalma süresinde yüzde 4'lük bir iyileşmeye dayanıyordu.
Egzersiz yapmayan grup da dahil olmak üzere, çalışma kapsamındaki tüm insan gruplarında, idrar yapmak için kalkmak veya yatakta çok sıcak olmak gibi uyku kalitesi ve uyku bozuklukları düzeldi.
Sonuçlar önemlidir, çünkü uyku eksikliği veya kalitesiz uykunun yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve arterlerin sertleşmesi riskini arttırdığı bulunmuştur.
Yeterince uyuyamamak ayrıca kilo alımı, diyabet ve iltihaplanma ile bağlantılıdır ve bu da felç, kalp krizi veya erken ölüm riskini kötüleştirebilir.